وبلاگ عشق در خانواده
» یاد بگیرید که به افکار دیگران اهمیت ندهید...
چگونه دست از اهمیت دادن به نظر دیگران برداریم
همهٔ ما در مقطعی از زندگی خود، موقعیتی را تجربه کردهایم که برای راضی نگه داشتن دیگران تلاش کردهایم، حتی اگر این کار به قیمت ناراضی بودن خودمان تمام شده باشد.
شاید دلیلش ترس از قضاوت شدن یا اضطراب اجتماعی باشد.
اما آیا واقعاً ارزشش را دارد؟
و آیا میتوان آنقدر از قید نظر دیگران رها شد که بتوانیم واقعاً خودِ واقعیمان باشیم؟
مطلب مرتبط
10 تکنیک محبوب مدیتیشن در سراسر جهانبر اساس گزارش Scientific American، اهمیت دادن به نظر دیگران کاملاً طبیعی است.
واقعیت این است که همهٔ ما دوست داریم تلاشهایمان دیده و قدردانی شود.
دوست داریم ویژگیهای خوب و شخصیت مثبتمان مورد توجه قرار گیرد و بابت موفقیتهایمان تحسین شویم.
خواستن این چیزها ذاتاً بد نیست؛ به شرط آنکه مانع از آن نشود که خودِ واقعیتان باشید و زندگی خودتان را زندگی کنید.
برنارد ام. باروک میگوید:
«همان کسی باش که هستی و همان چیزی را بگو که احساس میکنی؛ زیرا کسانی که از این موضوع ناراحت میشوند، اهمیت چندانی ندارند و کسانی که واقعاً مهماند، از آن ناراحت نمیشوند.»
متأسفانه بسیاری از ما از قضاوت شدن هراس داریم.
همین ترس مانع میشود بهترین زندگی ممکن را تجربه کنیم.
در این مقاله یاد میگیرید چگونه از اهمیت دادن به نظر دیگران دست بردارید و بر اضطراب ناشی از آن غلبه کنید.
چرا باید دست از نگرانی دربارهٔ نظر دیگران بردارید؟
وقتی مدام نگران باشید که دیگران دربارهٔ شما چه فکری میکنند و نظر آنها را معیار موفقیت خود قرار دهید، خودتان را در موقعیت بسیار دشواری قرار میدهید.
کمکم زندگیتان را مطابق انتظارهای دیگران تنظیم میکنید و از همانجا همهچیز رو به سراشیبی میرود.
نگرانی دائمی دربارهٔ اینکه دیگران چه خواهند گفت، مانند این است که کنترل زندگی خود را به دست آنها بسپارید.
باور کنید، این آخرین چیزی است که میخواهید.
وقتی چنین میکنید، اجازه میدهید نظر دیگران صدای درونیتان را خاموش کند.
در نتیجه، همیشه حرفی را میزنید و کاری را انجام میدهید که دیگران را راضی کند، نه آنچه واقعاً خودتان میخواهید.
چنین زندگیای یعنی زندگی کردن در سایهٔ دیگران.
به بیان دیگر، فقط پوستهای از شخصیت واقعی خود خواهید بود و زندگی اصیلی نخواهید داشت.
اگر خودتان را در چنین وضعیتی میبینید، باید از خود بپرسید:
«چگونه به این سبک زندگیِ همیشه راضیکنندهٔ دیگران پایان بدهم و دیگر به نظر مردم اهمیت ندهم؟»
مطلب مرتبط
عشق زلیخا ابتدا بر یوسف آمد سال ها...غلبه بر ترس از قضاوت شدن
بهطور کلی، بهترین راه برای اینکه دیگر به نظر مردم اهمیت ندهید، این است که متوجه شوید آنها آنقدرها هم به شما فکر نمیکنند.
بیشتر اوقات، همهٔ این نگرانیها فقط در ذهن شماست و بابت چیزی استرس میکشید که اصلاً وجود خارجی ندارد.
وقتی واقعاً این حقیقت را درک کنید، دیگر دائماً احساس نخواهید کرد که دیگران در حال قضاوت شما هستند و آزادی ذهنی بسیار بیشتری به دست خواهید آورد.
البته گفتن این موضوع آسانتر از عمل کردن به آن است.
رسیدن به این مرحله معمولاً نیازمند سفری طولانی برای شناخت خود، پذیرش خود و دوست داشتن خود است.
اما همه باید از جایی شروع کنند.
در ادامه، چند راهکار مؤثر برای رهایی از نگرانی دربارهٔ نظر دیگران را میخوانید.
۱. به آنچه واقعاً حقیقت دارد فکر کنید
همانطور که گفته شد، بسیاری از چیزهایی که بابت آنها نگران هستید، فقط ساختهٔ ذهن شما هستند.
هر کسی زندگی، دغدغهها و مشکلات خودش را دارد. مردم تمام وقت خود را صرف فکر کردن به اینکه شما چه گفتید یا چه نکردید نمیکنند.
در بیشتر مواقع، تنها کسی که هنوز به آن اتفاق فکر میکند، خود شما هستید؛ در حالی که دیگران مدتهاست آن را فراموش کردهاند.
اگر مدام دربارهٔ نظر دیگران وسواس دارید، از خود بپرسید:
آیا واقعاً آنها به من فکر میکنند؟
آیا واقعاً در حال قضاوت من هستند؟
یا فقط خودم چنین تصوری دارم؟
مدتی را صرف بررسی این موضوع کنید و واقعیت را از افکار و خیالهای ذهنی خود جدا سازید.
۲. روی چیزهایی تمرکز کنید که واقعاً اهمیت دارند
اگر در شرایطی هستید که احساس میکنید باید مطابق میل دیگران رفتار کنید، لازم است تمرکزتان را روی مسائل مهمتر بگذارید.
هر زمان متوجه شدید بیش از حد درگیر نظر دیگران شدهاید، از خود بپرسید:
این موضوع چقدر برای سلامت و خوشبختی من اهمیت دارد؟
آیا پنج سال دیگر هم این مسئله برایم مهم خواهد بود؟
این پرسشها باعث میشوند تصویر بزرگتر را ببینید و بر اساس اولویتهای خود تصمیم بگیرید، نه صرفاً برای راضی کردن دیگران.
۳. ریشهٔ نیاز خود به تأیید دیگران را پیدا کنید
هر انسانی شخصیت، افکار، رؤیاها و تجربههای متفاوتی دارد.
به همین دلیل، علت اینکه هر فرد به دنبال تأیید دیگران است نیز متفاوت خواهد بود.
نیاز به تأیید ممکن است به شکلهای مختلفی ظاهر شود؛ مانند:
وقتی فقط به این دلیل که دیگران مخالفاند، نظر خود را تغییر میدهید.
وقتی از بیان ناراحتی خود در برابر بدرفتاری دیگران میترسید.
وقتی وانمود میکنید چیزی را میدانید تا باهوش به نظر برسید.
وقتی حتی بدون اینکه اشتباهی کرده باشید، بیش از حد عذرخواهی میکنید.
وقتی هرگز نمیتوانید به دیگران «نه» بگویید.
اگر چنین رفتارهایی را در خود میبینید، لازم است از خود بپرسید این نیاز از کجا آمده است.
بسیاری از کسانی که همیشه دیگران را راضی میکنند، در کودکی تلاش میکردند والدین خود را راضی نگه دارند.
شاید وقتی کودک بودید، بابت برخی رفتارها سرزنش میشدید.
برای اینکه دوباره تنبیه نشوید، رفتار خود را تغییر دادید تا رضایت والدینتان را جلب کنید.
شاید دائماً حال و هوای آنها را زیر نظر میگرفتید و تمام تلاشتان این بود که باعث افتخارشان شوید.
این موضوع ذاتاً اشتباه نیست.
اما اگر هیچ فرصتی برای ابراز نظر و شخصیت واقعی خود نداشتید، ممکن است در بزرگسالی به فردی تبدیل شده باشید که همیشه نگران نظر دیگران است.
وقتی منشأ این نیاز را پیدا کنید، راحتتر متوجه میشوید چه موقعیتهایی این احساس را در شما فعال میکنند و بهتر میتوانید بر ترس از قضاوت شدن غلبه کنید.
۴. نوشتن روزانه را آغاز کنید
اگر واقعاً میخواهید برای همیشه از اهمیت دادن به نظر دیگران رها شوید، نوشتن خاطرات یا ژورنال روزانه را امتحان کنید.
نوشتن یکی از بهترین راهها برای ارتباط با صدای درونی است.
وقتی مینویسید، به خودتان گوش میدهید و افکارتان را روی کاغذ میآورید.
اگر نوشتن را به بخشی از برنامهٔ روزانهٔ خود تبدیل کنید، فرصت کافی برای تأمل دربارهٔ زندگی فعلیتان خواهید داشت؛ نه غرق شدن در گذشته یا نگرانی دربارهٔ آینده.
در نتیجه، آنقدر درگیر رشد و زندگی خود میشوید که دیگر فرصت زیادی برای فکر کردن به نظر دیگران باقی نمیماند.
همچنین اگر نیاز شما به تأیید دیگران ناشی از عزتنفس پایین باشد، نوشتن باعث افزایش خودآگاهی و در نتیجه تقویت عزتنفس خواهد شد.
۵. مرزهای شخصی خود را مشخص کنید
داشتن مرزهای سالم در زندگی ضروری است.
اما اگر تنها دغدغهٔ شما راضی نگه داشتن دیگران باشد، تعیین این مرزها دشوار خواهد بود.
باید دقیقاً بدانید در چه مواقعی باید «بله» بگویید و در چه مواقعی «نه».
اگر برای رفتار دیگران با خودتان محدودیتی تعیین نکنید، آنها بهتدریج از شما سوءاستفاده خواهند کرد و کنترل بیشتری بر زندگیتان به دست خواهند آورد.
توانایی «نه» گفتن، یکی از مهمترین مهارتهای داشتن یک زندگی متعادل است.
وقتی همیشه به دیگران «بله» میگویید، در واقع برای خودتان زندگی نمیکنید؛ بلکه برای دیگران زندگی میکنید.
روی بنت میگوید:
«درخشانترین نور تو زمانی میدرخشد که همان کسی باشی که واقعاً هستی.»
هر زمان با مسئولیت یا درخواست جدیدی روبهرو شدید، از خود بپرسید:
آیا این کار را چون درست است انجام میدهم یا فقط برای راضی کردن دیگران؟
آیا این رفتار، شخصیت واقعی من است یا تلاشی برای شبیه شدن به کسی دیگر؟
آیا این کار واقعاً مرا خوشحال میکند یا فقط دیگران را؟
پاسخ دادن به این پرسشها به شما کمک میکند تصمیمهای دشوار را راحتتر بگیرید.
به خاطر داشته باشید:
«نه» گفتن شما را انسان بدی نمیکند.
کسی که به خاطر «نه» گفتن، احساس گناه در شما ایجاد میکند، در واقع رفتاری خودخواهانه و کنترلگرانه دارد.
زندگی متعلق به شماست و این حق را دارید که هر زمان لازم دانستید، «بله» یا «نه» بگویید.
۶. ترس از قضاوت شدن را از بین ببرید
یکی از مهمترین دلایلی که باعث میشود مدام نگران نظر دیگران باشید، ترس از قضاوت شدن است.
همهٔ ما در مقطعی از زندگی از حرف یا نظر دیگران آسیب دیدهایم.
کلمات میتوانند دردناک باشند و احساس ضعف و آسیبپذیری ایجاد کنند.
گاهی نیز حرفهای دیگران کمکم به باورهای خودمان دربارهٔ خودمان تبدیل میشوند.
در نتیجه، ترس از قضاوت شدن میتواند روابط، شغل، تعاملات اجتماعی و بسیاری از جنبههای زندگی را تحت تأثیر قرار دهد.
برای بعضی افراد، این ترس حتی به اضطراب اجتماعی تبدیل میشود.
غلبه بر این ترس آسان نیست؛ زیرا بهتدریج شکل گرفته است و از بین بردنش نیز زمان میبرد.
برای کاهش این ترس:
نقاط قوت و ضعف خود را بپذیرید.
اجازه ندهید دیگران هویت شما را تعریف کنند.
صدای منتقد درونی خود را شناسایی و خاموش کنید.
خودتان را در اولویت قرار دهید.
به خاطر داشته باشید که این مسیر زمانبر است و راهحل فوری وجود ندارد.
۷. با یک مشاور یا رواندرمانگر صحبت کنید
اگر ترس از انتقاد یا نیاز دائمی به جلب رضایت دیگران ناشی از اضطراب اجتماعی باشد، مراجعه به مشاور یا رواندرمانگر بسیار مهم است.
اضطراب اجتماعی نوعی ترس شدید از تحقیر شدن در موقعیتهای اجتماعی است که میتواند روابط شخصی و شغلی را به شدت تحت تأثیر قرار دهد.
بر اساس گزارش انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA)، حدود ۱۵ میلیون بزرگسال آمریکایی به اختلال اضطراب اجتماعی مبتلا هستند و این اختلال، پس از فوبیای اختصاصی، دومین اختلال اضطرابی شایع محسوب میشود.
برخی از نشانههای اضطراب اجتماعی عبارتاند از:
احساس ناراحتی شدید هنگام معاشرت با دیگران.
نگرانی مداوم دربارهٔ خجالتزدگی، تحقیر یا طرد شدن.
ترس شدید از قضاوت شدن یا ناراحت کردن دیگران.
نگرانی روزها یا هفتهها قبل از حضور در یک جمع.
اجتناب از مکانهای عمومی.
دشواری در پیدا کردن یا حفظ دوستان.
اگر چنین علائمی را دارید، آن را ساده نگیرید.
کمک گرفتن از مشاور یا رواندرمانگر میتواند بسیار مؤثر باشد.
راهکارهای دیگر برای کاهش اضطراب اجتماعی:
بپذیرید که اضطراب طبیعی است.
اما اجازه ندهید به واقعیت دائمی زندگی شما تبدیل شود.
بهجای تمرکز بر دلایل ترس، روی دلایل شجاع بودن تمرکز کنید.
بپذیرید که احساس ناراحتی بخشی از زندگی است.
با تمرینهای تنفس، اضطراب خود را کاهش دهید.
مقابله با اضطراب اجتماعی کمک بزرگی به رهایی از نگرانی دربارهٔ نظر دیگران خواهد کرد.
۸. خودتان را بیشتر دوست داشته باشید و قدر خود را بدانید
برای اینکه از نیاز به راضی کردن دیگران رها شوید، باید بیشتر خودتان را دوست داشته باشید.
منحصربهفرد بودن خود را بپذیرید و برای شخصیتتان ارزش قائل شوید.
وقتی خودتان را دوست داشته باشید، دلیل بیشتری برای راضی کردن خودتان خواهید داشت، نه دیگران.
یکی از راهکارهای مفید این است که شعارهایی مانند:
«اول خودم»
«چراغی که به خانه رواست...»
را به خود یادآوری کنید.
قبل از اینکه دنیا را بشناسید، خودتان را میشناختید.
پس کاملاً منطقی است که ابتدا برای خودتان ارزش قائل شوید.
دوست داشتن خود، خودخواهی نیست.
میتوانید هم خودتان را دوست داشته باشید و هم دیگران را.
هدف این است که ابتدا برای خودتان ارزش قائل شوید تا بتوانید برای دیگران نیز ارزش واقعی قائل شوید.
۹. افراد سمی را شناسایی و از زندگی خود حذف کنید
در نهایت، اگر میخواهید دیگر اسیر رضایت دیگران نباشید، باید افراد سمی اطراف خود را شناسایی کنید.
بهویژه کسانی که با رفتارهای manipulative (کنترلگرانه) فقط به خاطر یک «نه» گفتن، شما را دچار احساس گناه میکنند.
رفتوآمد با چنین افرادی تمام تلاشهای شما برای رهایی از وابستگی به نظر دیگران را تضعیف خواهد کرد.
بنابراین، لازم است ارتباط خود را با آنها تا حد امکان محدود یا قطع کنید.
البته نه به شیوهٔ فیلم «ترمیناتور»؛ فقط منظور این است که اجازه ندهید حضورشان بر زندگی شما سلطه پیدا کند.
سخن پایانی
خودِ واقعی بودن در دنیایی که دائماً بر تأیید دیگران و پذیرش اجتماعی تأکید میکند، کار آسانی نیست.
اگر میخواهید زندگی اصیل و واقعی داشته باشید، باید هر عاملی را که مانع خودِ واقعی بودن شما میشود، کنار بگذارید.
یکی از مهمترین این عوامل، وابستگی بیش از حد به نظر دیگران است.
خودتان را بهتر بشناسید، بیشتر دوست داشته باشید و پیش از هر چیز، با خودتان مهربان باشید.
نوشتهٔ لیش جوردان
