وبلاگ عشق در خانواده
» 13 نشانه که به شما می گوید پارتنرتان در حال دستکاری روان شماست!
چگونه بفهمیم در معرض دستکاری روانی قرار گرفته ایم و یا پارتنر کنترلگر داریم؟
آیا همیشه احساس خلاء عاطفی می کنید؟ آیا شریک زندگی تان مدام شما را تحقیر می کند یا طوری رفتار می کند که انگار همه چیز همیشه تقصیر شماست؟ اگر جوابتان به این سوال ها مثبت است، شما ممکن است در حال دستکاری روانی باشید. این رفتارها به صورت نامحسوس شروع می شوند، بنابراین تشخیص اینکه در معرض دستکاری روانی هستید یا نه همیشه آسان نیست. به همین دلیل است که ما با چندین متخصص روانشناسی صحبت کرده ایم تا در مورد نحوه تشخیص یک رابطه ناسالم اطلاعات داشته باشیم - به علاوه اینکه در صورت مشاهده علائم باید چه کاری انجام دهیم.
چیزهایی که باید بدانید:
- اگر شریک زندگی تان دروغ می گوید، بهانه می آورد، مدام شما را مسخره می کند یا از شما انتقاد می کند و شما را از دوستان و خانواده تان جدا می کند، احتمالاً در حال دستکاری روان شماست.
- با شریک زندگی خود به طور خصوصی در مورد احساسی که رفتار او در شما ایجاد می کند صحبت کنید. مرزهای مشخصی را تعیین کنید تا شریک زندگی شما بفهمد که از رابطه چه چیزی می خواهید.
- با یک درمانگر صحبت کنید. خودتان را در اولویت قرار دهید و اگر شریک زندگیتان تغییر نکرد، برای پایان دادن به رابطه برنامه ریزی کنید.
1-شریک زندگی شما در ابتدای رابطه عالی بود اما اکنون تغییر کرده است.
افرادی که تحت کنترل قرار می گیرند یا دستکاری می شوند، اغلب رابطه ای را شروع می کنند که در ابتدا به نظر می رسد فرد کاملا مناسبی را انتخاب کرده اند.
مطلب مرتبط
مراقبهی بریدن بندهای انرژی و دلبستگیهای منفیاین توجه بیش از حد موقع شروع رابطه، بمباران عشقی است ، نوعی سوء استفاده عاطفی که قرار است باعث شود شما فرد مقابل خود را ناامید کنید تا بتوانید فرد مورد نظر را کنترل کنید.
در حالی که بمباران عشقی معمولاً در ابتدای یک رابطه اتفاق میافتد، میتواند به صورت دورهای بیاید و از بین برود. به عنوان مثال، شریک زندگی شما در ابتدای رابطه مدام برای شما گل می خرد، زنگ می زند و به شما حس کافی بودن می دهد اما به طور ناگهانی تمام این توجه را از شما می گیرد. این کار او باعث ایجاد احساس ناامنی در شما می شود و تقریبا همه کار انجام می دهید تا دوباره بتوانید آن توجه اول رابطه را به دست بیاورید و در صورت عدم توجه مجدد، احساس می کنید ایراد از شماست و یا به اندازه کافی خوب نیستید، چون فرد در ابتدا رفتار فوق العاده ای داشت و الان از خودش هیچ علاقه ای نشان نمی دهد و برای بودن با شما دیگر مشتاق نیست.
البته توجه کنید که وقتی توجه را از این افراد می گیرید، اگر احساس کنند که شما واقعاً ناراحت هستید و به طور بالقوه آن ها را ترک خواهید کرد، دوباره به بمباران عشقی روی می آورند تا بتوانند دوباره شما را تحت کنترل خودشان در بیاورند.
2-شریک زندگی شما دروغ می گوید یا بهانه می آورد.
کسی که در حال دستکاری روان است، هرگز خودش را مقصر نمی داند. او هرگز حاضر نیست مقصر باشد یا بپذیرد که کار اشتباهی انجام داده است - و در صورت لزوم دروغ می گوید یا حقایق را تحریف می کند تا خود را شبیه قربانی جلوه دهد.
به طور معمول، او در اینجا سعی می کند کاری کند که دل شما به حالش بسوزد تا در نهایت هر چیزی که شما را آزار می دهد را فراموش کنید.
اگر شریک زندگی شما کنترلگر است، میل او به کنترل می تواند واقعیت ها را تحریف کند، به این معنی که او نسخه ای از رویدادها را باور خواهد کرد که خودش را در موضع قدرت قرار می دهد، حتی اگر این چیزی نباشد که واقعاً اتفاق افتاده است. به همین خاطر است که اغلب خاطره ای که شما دارید با خاطره او فرق می کند.
3-شریک زندگی شما بی دلیل سر شما فریاد می زند یا عصبانی می شود.
وقتی شرایط سخت میشود، برای یک فرد کنترلگر بهترین دفاع، حمله است. اگر او عصبانی شود، همه چیز به نفع خودش تمام می شود. افراد کنترلگر بر این باورند که شما هر کاری که از دستتان بر می آید برای دلجویی از آنها انجام خواهید داد، به خصوص اگر این موضوع شامل چیزی کاملا بی اهمیت باشد.
به عنوان مثال، یک شریک کنترلگر حتی به نوعی که لباس می پوشید هم گیر می دهد و سعی می کند به شما بفهماند که مطابق میل او لباس بپوشید.
چون نمی خواهید دعوایی درست کنید، با آنچه او می خواهد موافقت می کنید. این زمینه را برای او فراهم می کند تا به طور بالقوه شما را به روش های دیگری در آینده کنترل کند. این امر به ویژه زمانی اتفاق می افتد که شریک زندگیتان بداند که شما سعی می کنید از درگیری اجتناب کنید.
4-شریک زندگی شما شما را مسخره می کند، تحقیر می کند یا از شما انتقاد می کند.
با یک شریک کنترلگر یا فردی که روان شما را دستکاری می کند، ممکن است احساس کنید که نمی توانید هیچ کاری را درست انجام دهید. آنها همچنین ممکن است شما را تحقیر کنند یا در مقابل دیگران به شما توهین کنند تا شما را خجالت زده یا شرمنده کنند. حتی بعد از مدتی متوجه می شوید که از بالا به شما نگاه می کنند.
به عنوان مثال، شریک زندگی شما ممکن است جلو دوستانتان اتفاقی را بیان کند که می داند برای شما بسیار شرم آور بوده است.
شریک زندگی شما نیز ممکن است باورهای دیرینه شما را نادیده بگیرد یا به آنها توهین کند، حتی اگر از ابتدای آشنایی درباره آنها اطلاعاتی داشته باشد. زیر سوال بردن باورهای دیرینه می تواند باعث شود که به خود یا درک خود از جهان شک کنید.
5-شریک زندگی شما حافظه شما را زیر سوال می برد یا اتفاقی را انکار می کند.
این به کنترلگری مربوط می شود، به این ترتیب که شریک زندگی شما سعی می کند روایت را تحریف کند. اما خبر بد این است که این ویژگی فقط به معنای کنترل گری نیست بلکه فرد همچنان در حال دستکاری روان شماست چون او در تلاش است شما را وادار کند که به حافظه یا حواس خود شک کنید. اگر او بتواند به این هدف شومش دست یابد، می تواند به عنوان مرجع وارد عمل شود و حتی دیدگاه شما را نسبت به وقایع کنترل کنند. این معمولا "گس لایت" نامیده می شود که در آخر موجب فاصله گرفتن افکار شما از واقعیت و پذیرفتن افکاری که پارتنرتان می خواهد به زور در ذهن شما بچپاند بشود.
روانشناس بالینی لنا دیکن خاطرنشان می کند که شکل دیگری از گس لایت کردن، زمانی است که شریک زندگی شما "به شما القا می کند که احساسات شما اشتباه است." به عنوان مثال، ممکن است بیان کنید که کاری که شریک زندگی شما انجام می دهد شما را مضطرب می کند و شریک زندگی شما پاسخ می دهد که دیوانه هستید یا بیش از حد واکنش نشان می دهید.
دکتر دیکن ادامه میدهد که ایستادن در مقابل گس لایت مستلزم "احساس اعتماد به نفس و احساس اطمینان از خود است. اگر باور نداشته باشید که احساساتتان معتبر هستند، پس حرف های [شریک خود] را باور خواهید کرد."
6-شریک زندگی شما، شما را از دوستان و خانواده تان جدا می کند.
کسی که در حال کنترل شماست و یا می خواهد ذهنتان را شست و شو بدهد و افکار جدیدی را وارد مغزتان کند، دوست دارد که شما از دوستان و خانواده تان فاصله بگیرید تا به سادگی افکار او را پذیرا شوید و شخصی نباشد که دیدگاه هایی که او در حال القا کردن به ذهن شماست را زیر سوال ببرد. به این ترتیب بدون شنیدن نظرات دیگران و با کمی احساس کمبود اعتماد به نفس به سادگی تحت سلطه آن ها قرار خواهید گرفت.
دلیل دیگری که فردی که در حال کنترل و دستکاری ذهن شماست، شما را به انزوا تشویق می کند این است که او وابستگی ناایمن به شما دارد و وقتی با دیگران هستید به این ارتباط حسادت می کند.
به عنوان مثال، او ممکن است تصور کند که شما با یکی از دوستانتان در حال خیانت هستید یا یکی از اعضای خانواده شما از او متنفر است و سعی می کند شما را متقاعد کند که در آخر فرد کنترل گر را ترک کنید. فرد کنترل گر به شدت از کمبود احساس کافی بودن رنج می برد و به دلیل وابستگی شدیدی که به افراد نزدیک زندگی اش دارد دست به کنترل گری و دستکاری روان می زند، به این ترتیب فرد مقابل را کاملا تحت سلطه خودش در می آورد و اصطلاحا قربانی را به گونه ای برنامه ریزی می کند که او را فردی کامل بداند و نظرش را تنها نظر درست در جهان بداند. "فردی که شما را خدا ببیند هرگز ترکتان نمی کند" فرد کنترلگر به هدفش که وابسته کردن افراد به خودش است می رسد و ترس رها شدن را تا حدودی در خودش از بین می برد. در واقع وابستگی خودش را روی شما فرافکن می کند.
تعادل اجتماعی سالم برای هر رابطه ضروری است. مهم است که دوستی های قوی داشته باشید و علاوه بر شریک زندگی خود، از اوقات با کیفیتی با دیگران لذت ببرید.
7-شریک زندگی شما عشق خود را مشروط به اعمال شما می کند.
عشق واقعی بدون قید و شرط است - برای به دست آوردن آن نیازی نیست که کار خاصی انجام دهید، به روش خاصی نگاه کنید یا به روش خاصی رفتار کنید. اگر شریک زندگی تان در مورد اینکه اگر این کار را انجام دهید یا آن کار را انجام دهید چگونه بیشتر دوستتان خواهد داشت اظهار نظر می کند، این می تواند نشانه آن باشد که او در تلاش است شما را کنترل یا دستکاری کند.
به عنوان مثال، شریک زندگی شما ممکن است بگوید، "می دانی که من تو را دوست دارم، اما اگر فقط کمی وزن کم کنی و شیرینی خوردن را ترک کنی، تو را بسیار بیشتر دوست خواهم داشت."
یک شریک کنترل کننده اغلب روی چیزی تمرکز می کند که شما نسبت به آن حساس هستید. به عنوان مثال، اگر در مورد وزن خود حساس هستید، ممکن است از این تاکتیک استفاده کند تا در مورد خوردن دسر یا گذراندن عصر روی مبل و تماشای تلویزیون احساس گناه کنید.
او ممکن است محبت را نیز مشروط کنند. به عنوان مثال، اگر همسرتان از آرایش کردن شما خوشش نمیآید، ممکن است بگوید: «میدانی، اگر آن همه آرایش تند و زننده را نداشتی، خیلی بیشتر تو را میبوسیدم».
روان درمانگر کلی میلر خاطرنشان می کند که "اگر دائماً رابطه خود را زیر سوال می برید ... یا خود را با روابط دیگر مقایسه می کنید"، این نشانه دیگری است که رابطه شما احتمالاً ناسالم است.
مطلب مرتبط
معرفی محصولات پوستی ترند کره ای 20268-شما با شریک زندگی خود تعاملات جنسـی ناراحت کننده ای دارید.
رابطه جنسـی باید چیزی باشد که برای هر دوی شما لذت بخش باشد. اگر شریک زندگیتان شما را تحت فشار قرار میدهد تا کارهایی را انجام دهید که نمیخواهید انجام دهید، یا در زمانی که نمیخواهید، رابطه جنسـی داشته باشید، این میتواند نشانهای از این باشد که او سعی دارد شما را تحت کنترل درآورد.
آنها همچنین ممکن است سعی کنند شما را به سمت انجام کارهایی سوق دهند که در موردشان احساس راحتی نمی کنید. به عنوان مثال، آنها ممکن است بگویند: "اگر مرا دوست داشتی، این کار را می کردی."
9-شریک زندگی شما می خواهد تصمیم بگیرد که چه بپوشید یا چه بخورید.
یک فرد کنترلگر ممکن است بخواهد تصمیماتی را که واقعاً باید از آن شما باشد، بگیرد. او ممکن است سعی کند شما را به این باور برساند که اگر واقعاً دوستش دارید، باید طوری لباس بپوشید یا رفتار کنید که او را خوشحال کند و به گونه ای رفتار نکنید که او را ناراحت کند. بدین ترتیب، هرگاه که خلاف میلش رفتار می کنید شما را مقصر جلوه می دهد و پس از گذشت مدتی نسبتا طولانی شما شرطی می شوید و حتی در شرایطی که آن فرد اصلا حضور ندارد هم از انجام کارهایی که او دوست ندارد احساس گناه می کنید.
به عنوان مثال، شریک زندگی تان ممکن است به خاطر خوردن دسر زیاد به شما توهین کند، یا شما را به این دلیل که برای بیرون رفتن با دوستانتان لباس های رنگ روشن می پوشید، سرزنش کند.
Lia Huynh، درمانگر ازدواج و خانواده، خاطرنشان می کند که برخی مواقع مفید است که شریک زندگی شما به شما بگوید چه بپوشید، "مانند شرایطی که شما برای یک مهمانی یک لباس پیاده روی پوشیده باشید" اما در غیر این صورت، معمولاً شریک زندگیتان نباید برای شما تصمیم بگیرد که چه بپوشید.
10-شریک زندگیتان وقتی عصبانی است شما را نادیده می گیرد.
نادیده گرفتن ، راه حلی تقریبا بی سر و صدا برای دستکاری هر چه بیشتر شماست. شریک زندگی شما اساساً هر فرصتی را که ممکن است برای بحث با او داشته باشید یا هر لحظه ای که قرار است در مورد هر موضوعی به توافق برسید، از شما می گیرد. او معمولاً از شما می خواهد که به سراغش بروید و برای دلجویی از او پیش قدم شوید، به این ترتیب حواستان از بحث پرت می شود.
گاهی اوقات، افراد از راه حل سکوت و نادیده گرفتن استفاده میکنند زیرا میخواهند شرایط را به نفع خود تغییر دهند. آنها می دانند که اگر توجه خود را پس بگیرند، طرف مقابل آنها را از دست می دهد و با توجه به وابستگی شدیدی که دارد، التماس می کند که او برگردد. وقتی این اتفاق بیفتد، فرد کنترلگر در موضع قدرت قرار می گیرد!
این راه حل همچنین به ایده عشق مشروط گره خورده است. شریکی که از نادیده گرفتن استفاده می کند، توجه و محبت خود را برای رسیدن به مسیر خود شرطی می کند.
11-شریک زندگی شما به شدت نسبت به اینکه شما به او خیانت می کنید پارانوئید دارد.
آیا زمانی که با تلفن همراه خود کار می کنید پارتنرتان مدام در گوشیتان سرک می کشید؟ آیا هر وقت برای ملاقات با دوستان و خوردن قهوه خانه را ترک می کنید، از شما مدرک می خواهد؟ اینها اعمال کسی است که نسبت به ارتباط خود با شما بسیار نامطمئن است و در نتیجه به زمانی که دور از او می گذرانید حسادت می کند.
در آغاز رابطه، ممکن است اظهارات کمی حسادت آمیز از طرف شریک زندگیتان پیدا کرده باشید. اما اگر آن اظهارات کوچک در طول زمان بیشتر شوند، یعنی شما در یک رابطه ناسالم قرار گرفته اید.
حسادت بیش از حد ممکن است به دلیل ناامنی شخصی شریک زندگی شما باشد یا ممکن است او وابستگی ناایمن به شما داشته باشد. هر یک از این موارد می تواند منجر به پارانویا شود. او مدام به این فکر می کند که شما قرار است به خاطر فرد دیگری ترکش کنید.
12-شما احساس می کنید که در دام رابطه خود گرفتار شده اید.
اگر شریک زندگی شما برای مدت طولانی سعی کرده شما را تحت کنترل درآورد، ممکن است شما را متقاعد کرده باشد که او تنها گزینه شماست. آنها حتی ممکن است شما را به این باور رسانده باشند که هیچ کس دیگری دوست ندارد با شما رابطه داشته باشد زیرا کنار آمدن با شما بسیار دشوار است یا شما فردی بی مصرف و به درد نخور هستید که هیچ کس بودن با شما را تاب نمی آورد.
اگر شروع به این فکر کردید که چارهای ندارید جز اینکه با شریک زندگیتان باشید، توقف کنید و لحظهای وقت بگذارید و تمام کارهای شگفتانگیزی را که به تنهایی انجام دادهاید به خودتان یادآوری کنید - چه بدون شریک زندگیتان یا قبل از ورود او به زندگیتان.
دوستان و اعضای خانوادهتان نیز میتوانند با گفتن درباره همه چیزهایی که در مورد شما دوست دارند و از شما قدردانی میکنند - به شما کمک کنند تا با این مشکل مقابله کنید.
13-شریک زندگیتان مدام در حال تهدید کردن شماست!
وقتی شریک زندگی شما عصبانی می شود، ممکن است تهدید کند که شما را ترک می کند یا تهدید به آسیب رساندن به شما یا خودش می کند. این جایی است که شما وارد معضل جدی می شوید. به این ترتیب همیشه وقتی شریکتان چنین تهدیدهایی می کند حرفش را قبول میکنید و شروع به سازش می کنید تا همه را از آسیب در امان نگه دارید.
آنها همچنین ممکن است افرادی را که دوستشان دارید، حیوانات خانگی یا حتی وسایل مورد علاقه تان را تهدید کنند. به عنوان مثال، اگر شریک زندگی شما تهدید کند که لیوان قهوه مورد علاقه شما را می شکند یا تی شرت مورد علاقه شما را دور می اندازد، این نوعی دستکاری عاطفی است.
اگر شریک زندگیتان مدام شما را تهدید به خودکشی یا آسیب رساندن به خود می کند، می توان آن را یک تاکتیک دستکاری عاطفی در نظر گرفت.
راه حل چیست؟
1-با شریک زندگی خود در خلوت صحبت کنید.
زمانی را برای صحبت انتخاب کنید که هر دو حالت خنثی یا شادی داشته باشید و بدون حواس پرتی صحبت کنید . تلویزیون را خاموش کنید و گوشی های خود را کنار بگذارید تا بتوانید روی یکدیگر تمرکز کنید. اگر با افراد دیگری زندگی می کنید، به اتاقی بروید که بتوانید در را برای حفظ حریم خصوصی ببندید. به شریک زندگی خود بگویید که می خواهید در مورد برخی از جنبه های رابطه خود که شما را آزار می دهد صحبت کنید.
به عنوان مثال، ممکن است بگویید: "من تو را دوست دارم و می خواهم درباره راه هایی صحبت کنیم که بتوانیم رابطه خود را برای هر دویمان بهتر و رضایت بخش تر کنیم."
کلی میلر، رواندرمانگر توصیه میکند در صورت طاقتفرسا شدن شرایط، کمی به جفتتان استراحت دهید. می توانید چند دقیقه ای را به آرامی سکوت کنید، سپس با ذهن روشن تری به گفتگو بازگردید.
2-از عبارات "من" برای توضیح احساس خود استفاده کنید.
وقتی از عبارت "من" استفاده می کنید، به جای سرزنش شریک زندگی خود به خاطر انجام کار اشتباه، مالکیت احساسات خود را به دست می گیرید. این می تواند به شریک زندگی شما کمک کند تا بفهمد دقیقا راجع به چه چیزی صحبت می کنید و احتمال کمتری دارد که حالت تدافعی بگیرد. روی مسائلی تمرکز کنید که شما را آزار می دهد. در اینجا چند نمونه از چیزهایی آمده است که می توانید بگویید:
- وقتی در مقابل دیگران به من توهین می کنی، احساس تحقیر شدن و بی احترامی می کنم.
- وقتی از صحبت با من در مورد دلیل ناراحتی خودداری می کنی، احساس ناامیدی می کنم.
- وقتی سعی می کنی به من بگویی چه بپوشم، احساس بیاحترامی میکنم.
3-به حرف شریک زندگی خود گوش کنید.
به شریک زندگی خود فرصت دهید تا توضیح دهد که چرا اینگونه رفتار می کند. او ممکن است واقعاً متوجه نشده باشد که اعمالش این احساسات را در شما ایجاد می کند. وقتی فعالانه گوش میدهید ، به او اجازه میدهید احساس امنیت کند. همه اینها میتواند راه را برای درک بهتر بین شما دو نفر هموار کند - و امیدواریم که در آینده به یک رابطه سالمتر برسید.
آلیسون برونیمان، روانشناس بالینی خاطرنشان می کند که برخی از افراد "عمداً در روابط دستکاری روانی نمی کنند. این الگوها ممکن است در سیستم خانواده [آنها] کار کند و اکنون [آنها] در حال ساختن یک سیستم خانواده جدید با شریک [شان] هستند، و ناخودآگاه سعی می کنند قوانین قدیمی را اعمال کنند." گوش دادن به صحبت های شریک زندگی تان می تواند به او کمک کند تا از پس این مشکلات برآید.
روان درمانگر کلی میلر موافق است که "مردم اغلب بیشتر صحبت می کنند تا اینکه گوش دهند. آنها حتی متوجه این موضوع نمی شوند، بنابراین فکر می کنم اولین چیز این است که اگر کمی بیشتر گوش کنند، فکر می کنم ارتباط موثرتری خواهند داشت.
4-برای نحوه رفتار با شما مرزهای مشخصی تعیین کنید.
تعیین حد و مرز با یک شریک عشقی می تواند دشوار باشد ، به خصوص اگر در گذشته هرگز چنین مرزهایی نداشته اید. اما مرزها مربوط به احترام است. زمانی که به مرزهای یکدیگر احترام می گذارید، به همدیگر احترام می گذارید. برای مثال، ممکن است بگویید: "لطفاً به من فشار نیاورید تا رابطه جنـسی داشته باشم. این باعث ناراحتی من می شود."
اگر همسرتان مکرراً در هنگام مخالفت شما دو نفر صدای خود را بلند می کند، بهتر است بگویید: "ما می توانیم درگیری ها را با آرامش حل کنیم. با این که صدایت را روی من بلند کنی به نتیجه ای نمی رسیم"
5-اگر از مرزهای شما رد شد عواقبی را تعیین کنید.
یک مرز بدون عواقب چندان ارزشمند نیست زیرا اگر شریک زندگی شما آن را نقض کند هیچ اتفاقی نمی افتد. پیامدهایی را انتخاب کنید که متناسب و مرتبط با خود حد و مرز باشد و هر بار که شریک زندگی تان آنها را زیر پا می گذارد، عواقبش را به طور جدی به او نشان دهید.
به عنوان مثال، اگر حد و مرزی برای "فریاد زدن در هنگام درگیری" تعیین کنید، ممکن است نتیجه این باشد که وقتی همسرتان صدای خود را بلند می کند، آن مکان را ترک کنید.
